Fazendo as Pazes com o Muco

"Hum-hum, ham-ham"

Foto: Daniel Ebendiger (edição Juliana Franco)

Ar seco, excesso de umidade, má qualidade do ar, queimadas, poluição, mudanças bruscas de temperatura, fatores alergênicos, seja qual for o motivo, ao primeiro contato, todo mundo acaba ficando um pouco entupido, espirrando, com tosse, garganta coçando, sentindo-se estranho e cheio de muco.

Para o cantor, isso pode ser uma fonte de estresse e uma preocupação. "Estou cheio de muco, cheio de craca na voz, estou com gôgo!" Muco, entupimento, coriza, sinusite, rinite, todas as "ites"... e a lista só aumenta! Então entram "em ação" os paliativos, anti-histamínicos, sprays nasais, corticoides, esteroides, antibióticos, um ciclo sem fim.

Agora o que ninguém explica, ou fala, é que aquele muco chato, viscoso, é na verdade um companheiro fiel e um aliado quando está normal (sim, o muco é bom pra você e protege a sua voz!). Esse muco anormal, que aparece em situações adversas, aparece para proteger e sinalizar que alguma coisa não está bem, que há um desequilíbrio no seu organismo e que seu corpo precisa de atenção e cuidado.

Seja gôgo, craca ou sujeirinha. Chame do que você quiser, mas saiba que aquele "muquinho" é na verdade um amigo (e chatinho, eu sei!) que vira seu companheiro fiel. O muco é normal e um grande aliado quando na medida certa - faça as pazes com ele!

Mas, o que é o muco?

O muco é um lubrificante normal e importante das membranas mucosas. Ele ajuda a revestir e proteger, além de estar envolvido na limpeza da superfície das membranas.

Dr. Anthony Jahn (EUA), otorrino e autor do livro Vocal Health for Singers: a leading voice doctor answers over 100 questions from vocalists, diz que nós produzimos (e engolimos) aproximadamente 0,473 litros e um quarto (quart) equivale a cerca de 0,946 litros de muco por dia. "Eca!" Pois é, esse muco, normal, mais fino, passa pelo nosso trato gastrointestinal silenciosamente (e desapercebido).

A importância da hidratação das pregas vocais e os benefícios do muco para cantores

A presença do muco, produzir muco, é natural e muito importante! As pregas vocais são duas dobras de músculo revestidas por uma mucosa que precisa estar hidratada para vibrar melhor e produzir um som mais confortável, saudável e limpo.

Sendo assim, a hidratação das pregas vocais é essencial e está diretamente ligada a uma produção vocal saudável e eficiente. Quando as pregas vocais estão bem hidratadas, sua flexibilidade e capacidade de vibrar aumentam, resultando em um som mais claro e rico.

A umidade (hidratação) adequada ajuda a prevenir a irritação e a fadiga vocal, além de reduzir o risco de lesões.

Quando o muco se torna um problema

O muco se torna um problema ou incômodo quando é produzido em excesso, quando não produzimos muco suficiente ou quando ele tem uma consistência anormal (viscosa).

Possíveis causas de muco anormal (lembrem-se: eu não sou médica)

Medicamentos

Uso de medicações - auto medicação

Remédios tem efeitos colaterais. Leia a bula, converse com seu otorrino. CUIDADO com a auto medicação! Remédios à base de ervas, etc., também podem ter efeitos colaterais causados por elementos da sua composição: álcool (irrita e desidrata), açúcar (engrossa o muco, por exemplo).

Informe-se.

Doenças respiratórias

Quando temos uma gripe, sinusite, Covid, dor de garganta, etc., nosso corpo se sente atacado, agredido pelo vírus, bactérias, ou qualquer que seja o agente causador desse mal-estar.

A reação natural é defender-se. Uma das primeiras coisas que acontece? O corpo produz muco para protegê-lo!

Refluxo: O inimigo número 1 dos cantores!

Pois é, muitos cantores "sofrem" com o refluxo. Mas, não é preciso entrar em desespero. Existem maneiras fáceis de lidar e tratar esse problema. E é muito importante que isso seja tratado o quanto antes!

Alguns sinais de que você talvez tenha refluxo: rouquidão (especialmente ao acordar), dificuldade com os agudos, falta de flexibilidade na voz e desconforto ao engolir.

O refluxo pode causar esofagite (em alguns casos até feridas nas paredes do esôfago), sinusite (sim!), entre outras coisas. O ácido do estômago solta gases que sobem pelo esôfago ou em casos mais graves o próprio ácido "volta" pelo tubo queimando as paredes do esôfago.

Existem medicações paliativas (inibidores de ácido), mas cuidado com a automedicação. Nosso corpo precisa produzir uma certa quantidade de ácido para fazer a digestão dos alimentos. Por isso, consulte um gastroenterologista.

Medicação adequada e bons hábitos alimentares farão toda a diferença na sua voz.

Hidratação (desidratação!)

Água é vida. Todos nós sabemos a importância de mantermo-nos hidratados. Ingira frutas, beba água. Cuidado com refrigerantes, sucos, chás (com cafeína), café e água com gás (contêm sódio, açúcar e outros elementos que podem causar desidratação ou afetar a absorção da água pelo organismo).

A nebulização também é um excelente aliado para manter as vias aéreas hidratadas.

Condições climáticas (mudanças de temperatura)

Baixa umidade do ar exige cuidados especiais com a voz

Com a baixa umidade do ar, a garganta fica ressecada, o que pode causar rouquidão, falta de ar, aumento da produção de muco viscoso e até dificuldade para engolir. Como já mencionamos, isso afeta qualquer pessoa, mas é especialmente preocupante para quem usa a voz profissionalmente.

A hidratação das pregas vocais não acontece imediatamente após beber água. A água ingerida demora cerca de uma hora para chegar aos tecidos do corpo, incluindo a mucosa, por meio da absorção sistêmica. Por isso, é importante manter-se hidratado ao longo do dia para que as pregas vocais fiquem sempre úmidas e flexíveis, facilitando uma produção vocal mais eficiente e menos cansativa.

O Dr. Alexandre Minoru Enoki, otorrinolaringologista do Hospital Paulista, recomenda beber em média oito copos de água por dia, tomando pequenos goles durante as atividades diárias, principalmente nos intervalos de exercícios físicos ou quando se usa a voz como instrumento de trabalho (Jornal de Brasília, 2023). Ele também sugere que carregar uma garrafa de água e usar aplicativos que lembram de beber água são hábitos muito saudáveis e úteis.

Entre os fatores que prejudicam a hidratação das cordas vocais estão o uso frequente de ar-condicionado (comum no verão), ventiladores, cigarro, consumo de álcool e uma alimentação inadequada. “Precisamos beber água como se fosse um remédio. Quem leva água sempre se lembra de beber”, afirma.

O Dr. Enoki destaca que uma boa hidratação ajuda a equilibrar a pressão sanguínea, o funcionamento dos rins e do pulmão, além de reduzir a produção excessiva de muco. “Muitas pessoas pigarreiam quando têm problemas na voz e, nesse movimento, acabam forçando toda a musculatura das pregas vocais. Isso é uma agressão que, com o tempo, pode causar lesões nas fibras e musculaturas, podendo levar ao surgimento de nódulos ou pólipos”, explica.

Além de beber água, o médico recomenda usar umidificadores de ar, manter a casa limpa e os ambientes fechados com boa umidade, especialmente durante a noite, usar soro fisiológico para lavar olhos e nariz, evitar falar alto em locais barulhentos e fazer repouso vocal quando necessário.

Se os sintomas de ressecamento nas cordas vocais persistirem por mais de 15 dias, o especialista reforça a importância de procurar ajuda médica.

Tenho que cantar e acordei com muito muco! O que fazer quando a voz não está 100%?

Aqui estão algumas dicas que aprendi com Luciana Oliveira, minha fonoaudióloga há anos e especialista em voz cantada (fundadora e criadora do espaço LUME Voz, no Rio de Janeiro). São estratégias simples que me ajudam não só quando a voz não está 100% (sempre bom buscar ajuda do especialista!), mas também no cuidado diário e na manutenção da voz.

Hidratação

A hidratação é o primeiro passo para manter as pregas vocais saudáveis e o muco mais fluido. Beba água ao longo do dia, e não apenas antes de cantar.Faça inalação (nebulização) com soro fisiológico ou até mesmo com água. A inalação é uma excelente aliada: o “vaporzinho” umidifica as vias aéreas e traz alívio imediato. Parece simples, mas faz toda a diferença.

Nada de pigarrear!

Essa é talvez a parte mais difícil. Quando a voz parece “suja”, com muco, a reação natural é tentar limpá-la. A tentação é grande e a vontade de pigarrear, quase irresistível. Mas cuidado: o atrito causado pelo pigarro irrita ainda mais as pregas vocais e estimula o corpo a produzir mais muco para protegê-las.

Em vez disso, experimente fazer um som de /um/ suave (um suspiro sonorizado) ou vibrações de lábios /br/ ou de língua bem leves /tr/.Esses sons ajudam a “soltar” a voz de um jeito gentil e eficiente.

Tubo de ressonância (Lax Vox)

Pegue uma garrafinha com água, coloque a ponta do tubo dentro (uns 2 a 3 cm) e faça um som suave com a vogal /u/ por alguns segundos.Esse exercício promove relaxamento da laringe, melhora a coordenação respiratória e ajuda a organizar a voz de forma natural. O Lax Vox também facilita o movimento do muco sem gerar esforço, devolvendo leveza e conforto vocal.

Acorde sua voz com calma e suavidade

Antes de cantar, prepare a voz com delicadeza:

• Faça suspiros sonorizados bem leves, com sons aspirados e expirados sem constrição na garganta;

• Experimente sirenes (glissandos) suaves, sem notas específicas — nada de levar a voz aos extremos. Comece com vogais e, depois, use a consoante fricativa /v/;

• Inclua vibrações labiais e linguais, simples e eficazes;

• Acrescente alongamentos de língua, faringe e músculos da face, que ajudam a restaurar a flexibilidade e a plasticidade do seu instrumento.

Esses exercícios ajudam a redistribuir o muco e deixam a voz mais livre, equilibrada e pronta para cantar.

Conclusão

Recapitulando... somos atletas da voz. E como tal, devemos cuidar do nosso instrumento como um todo. Precisamos adotar bons hábitos que devem fazer parte do do dia dia do cantor. Fatores importantes que fazem parte da saúde vocal do cantor:

• Hidrate-se: beba água (cuidado com água com gás e chás com cafeína). Beba aos poucos - a água leva cerca de 20 min para ser absorvida e para chegar as mucosas. Faça nebulização;

• Mantenha uma alimentação saudável;

• Evitar irritantes: evite fumaça (não fume!). Evite competição sonora, ou seja, evite ambientes com muito barulho onde você tenha que falar alto;

• Hábitos de higiene: lavagem nasal com soro ajudam a manter as vias aéreas livre de "coisas que possam causar alergias e doenças";

• Exercício físico;

• Bons hábitos de sono;

• Buscar manter uma boa saúde mental - ajuda a lidar com o stress e demandas da nossa profissão.

DICA IMPORTANTE SOBRE PROBLEMAS COM A VOZ

Se os sintomas de ressecamento das pregas vocais, rouquidão, permanecerem por mais de 15 dias, é importante buscar uma assistência médica (bom otorrino especializado em voz cantada!) além de um fonoterapeuta.

Eu não sou médica, mas quando minha voz parece não estar normal por mais de uma semana, "corro" para meu time de apoio - a "santíssima trindade do cantor": otorrino, fono, e professor (ou coach) de canto.

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